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保健常识
【每日健康】正确饮食,长寿“不请自来”
作者:中医老年病科????发布日期:2019-08-16????编辑:安蔚红????点击:

没有全民健康,就没有全面小康。

健康所系,性命相托。

蒲医微平台全新推出《每日健康》栏目,

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“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿的慌”。吃饭是大家每天必不可少的事情,每天吃的什么,吃的时间,吃饭时的情绪都与我们的健康息息相关,同时吃饭后的一些行为习惯也会对健康有所影响。

中医讲究饮食养生,其中包含食疗养生,也包含饭后的一些养生行为方式。想要健康长寿更容易,就一起来学一学古人饮食养生的智慧吧!

人在进食后,肠胃就开始进入食物的消化和吸收阶段,这时进行一些有益肠胃消化和吸收的养生习惯,对健康十分有益。比如:

? ?饭后用双手摩腹:养肠胃?

吃完饭后,我们的肠胃开始进行食物的消化和吸收的工作。这个工作量还是非常大的,而饭后双手以画圈的形式按摩腹部,可以帮助我们的肠胃蠕动,促进食物的消化和吸收,还能增强肠胃的血液循环。

? ?饭后漱口:到老吃嘛嘛香?

? ?养成饭后漱口的习惯是有利于口腔健康的。养生学家张仲景曾说过:“食毕当漱,令齿不败而口香”我们进食之后,就算感觉口腔是干净的,也会有看不见的食物残渣。这些食物残渣在口腔残留3小时就形成牙垢,滋生细菌,诱发各类口腔疾病。因此每餐后,养成漱口的习惯,可帮助牙齿保持健康,到老也能吃嘛嘛香,身体壮。但是漱口建议大家不要经常使用市面上销售的漱口水,因为我们口腔内有细菌,但也有有益菌,漱口水会将其全部杀死,建议大家使用茶水、淡盐水漱口是最好的。

中医将我们的唾液称为人体的“金津玉液”,而现代研究也发现,唾液中含有唾液淀粉酶,对胃部的消化功能有辅助作用。唾液中含有的溶菌酶有一定的杀菌作用,可以促进口腔健康。

? ?饭后百步慢走:健康又长寿?

? ?《摄养枕中方》中曾记载:“食止行数百步,大益人”。意思是吃完饭后百步走,对人体健康大有裨益。很多人吃完饭后就喜欢坐着或者躺着,这并不利于消化和健康。

饭后慢走百步,可促消化、加速人体新陈代谢、改善睡眠、降低脂肪堆积,保持健美。但是切记饭后不适宜剧烈运动,不宜急走、快走。

要健康,饭后4件事别着急做:

饭后吃冷饮

吃完饭后胃部快速运动,进行食物消化。如此时吃较多的冷饮,会使胃部的蠕动减缓,导致消化不良。更会刺激肠胃,导致腹泻的发生,容易诱发一些肠胃疾病。

饭后生气

古人云,食后不可便怒。这是古人对与养生的智慧。饭后生气会影响食物的消化,并影响人体蛋白质、脂肪的代谢。生气还会使得进入肠胃中帮助消化的血液量减少,影响消化,更可能导致肠胃疾病。建议饭后可以听一听优美的音乐,舒缓情绪,有助消化。

饭后饮浓茶

每餐进食之后,不建议饮茶,更不建议饮浓茶。现代研究发现,茶叶中所含有的单宁酸会影响食物中蛋白质的消化和吸收,对健康不利。

饭后别吸烟

有研究发现,饭后吸烟对身体的危害是平时吸烟的5倍。这是因为人在进食后,肠胃蠕动加快,吸收能力也会提高,此时吸烟,烟草中的毒素会更容易被人体吸收,对健康的危害也会增加。

老年饮食养生10字真经

杂食:食物多样化,粗细结合,荤素并重,以素为主。

慢食:吃饭要慢,老年人胃肠功能减弱,细嚼慢咽,食物经过充分咀嚼,更容易消化。老年人吃饭最忌吃饭过快,吃得快比较容易造成“误吸”,误吸进入肺部的食物多会引起吸入性肺炎,导致发热、咳嗽,因此吃饭一定要放慢速度,并且集中注意力,以免造成悲剧。

素食:老年人的饮食要以素食为主,荤素搭配合理。古语说:饮食清淡自然补益之功明显,肥甘厚味则易于伤及脏腑。

淡食:即少盐、少油、少糖。降低高血压、糖尿病的风险。

稀食:老年人的饮食要以吃粥为主。俗话说:老人吃粥,多寿多福。


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